80 bialko

[...] mam wieczór bez horroru. tyle z mojej strony, czasami lepiej znać umiar. trening czy sport to nie tylko zamęczanie się, trzeba też od czasu do czasu sobie odpuścić. ale jeżeli ktoś je 500 kcal dziennie to rzeczywiscie, gainer jest strata kasy. tak samo bialko jezeli ktos ma zapotrzebowanie 200 a je ~80 to te 30 g z odżywki nic mu nie da. tyle

Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]

Hej Andrzeju! Z dietą przez ostatni miesiąc było tak: - nie ważyłam sie w ogóle - jadłam na oko - nie liczyłam kalorii - pozwalałam sobie czasami na pizze itp (tylko czasami) - wegle przeważnie około treningowo Po modifikacji%-) wygląda to tak - waze sie codziennie - korzystam z dietetyka sfd - licze wegle,białka i tluszcze w kazdym posiłku i [...]

Hej Andrzeju! Moja dieta: Dzien treningowy: tłuszcze 75g białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g [...]

solaros (ładnie się uśmiacham) masz może w zanadrzu jakiś fajny trening na 4 dni w tyg. dla mnie na ostatnie 6-7 tygodni masy? Coś a'la partia 2x w tyg. może być po angielsku to sobie przetłumaczę Teraz jadę partia 2x w tyg. 2 wielostawowe na duże partie (4-6 serii) i 1 wielostawowe i 1 izolowane na małe partie (3-4 serie). Aha, no i na redukcję [...]

[...] warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -Myślalem o tym aby kupić to : http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-30-bialko-sklep-kurier-i2796652809.html 30 % białka lub http://allegro.pl/bialko-aminostar-sweet-whey-2kg-wpc-80-gratisy-i2792690423.html + [...]

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz? Hm, po prostu słuchawki na uszach i nie kleję z ludzmi, jak to inni mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut [...]

Dzień 13: wolne Dzień 14 (wczoraj): Grzbiet 1. MC: 6x 60/90/110/130/100/100 kg. 2. Podciąganie: 8/5/5. 3. Yates Row: 10x 70/80/90/100 kg, 6x 110 kg, 10x 80kg. 4. Wiosło hantlą: 8x 38/40/44 kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x [...]

[...] w przod) darlem ryja na cala sale :-D 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa trening 20.20 - bialko 50g + carbo 30g 21.00 - ryz 150g + indyk ~200g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] - 4x Barki super - dropset w unoszeniach daje popalic. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g trening 20.00 - bialko 40g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + banan 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 21.00 - bialko 45g + 20 ml oliwa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy http://www.youtube.com/watch?v=bMKo6BltJMA ----------------------------------------------------------- [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]

Nie, niczym nie zastąpiłem białka w proszku. Proszek jest dodatkiem do diety rano i po treningu. Reszta posiłków czy brałem białko czy nie wyglądała tak samo. Ogólnie sprawa wygląda tak. Nie biorąc wcześniej białka w prochu utrzymywałem ciągle wagę na poziomie 80-81 kg. Zacząłem je brać i zleciałem do 76-77 nawet do 75. Po odstawieniu prochu [...]

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal 5:30Czczo 1 Aminokwasy 06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5 09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7 - = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 [...]

[...] + bluzka z dlugim rekawem daly zamierzony efekt, bardzo polecam. Czułem sie troche naspeed'owany albo to moze kawka tak zadziałala. ***Dietka dzisiejsza / waga / kcal / bialko / tluszcze / wegle sniadanie I Płatki owsiane 120g 253,20 14,28 8,64 83,16 Mleko 0,5% 200ml 80,00 7,00 1,00 10,20 sniadanie II praca Chleb razowy ze sloniolem [...]

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

Dzień 18 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 12 20 trochę na raty 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 11 25 musiałam na raty robić 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 nast. razem zaczynam od 80, jest moc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - [...]

Cześć Dziewczyny, MISKA, 20.10. Śniadanie 6:00 - 120g szprot w oleju II. śniadanie 9:45 - 100g twaróg - 14g białko WPC Ostrowia 80 - 10g rodzynki - 47g jabłko Obiad 13:25 - 3 jajka (180g) - 152g jabłko Popołudniowy (15:15) - 120g ser camembert Wieczorny 20:10 - 120g banan TRENING -30 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. [...]

Zrobiłem tabele podziału b. t. oraz ww. Moja waga (dzisiaj rano): 80kg Białko: 80*2.5 Tłuszcze: 80*1 Węgle: 80*3.5 tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww. Jak widzisz dodałem białko na 2.5, tyle co ja napie**** to więcej białka chyba nie zaszkodzi? %-) I teraz pytanie jak to rozłożyc w [...]

w modlitewniku daj 15 kg, zobaczysz różnicę jak będzie non stop napięcie ;) Przytrzymasz możesz, ale w szczytowym momencie, a nie na końcu ruchu. To jest duuuuuża różnica- w przypadku drugim to tak jakbyś stał na prostych nogach z ciężarem na plecach przy przysiadach. ok Młotki tak, w jednej linii, może być te 12 kg. ok Fronty niech będą te 80 [...]